Die letzte Woche verlief reltiv unspektakulär und war von zwei Dienstreisen geprägt. Ich konnte allerdings mein Trainingsprogramm durchziehen. Die Waage hat es mir auch gedankt. Nächste Woche endet die Diätphase und die Stabilisierungsphase beginnt. Da werde ich am Dienstag wohl etwas einkaufen müssen. Vorzugsweise frisches Gemüse und Fisch. Das wird spannend.
Damit erkläre ich den Sonntag sportlich für beendet und werde mir American Football in TV ansehen.
Was sagen die aktuellen Daten: 79,02%
Trainingstechnisch war es eine gute Woche. Ich habe meinen Vorsatz aus der vorhergehenden Woche umgesetzt und habe mindestens einmal pro Tag (außer Dienstag) eine Einheit auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt waren das 261 Minuten. Ebenso habe ich jeweils eine Krafttrainingseinheit absolviert und jeden Tag den Bauch bearbeitet. Die Ergebnisse waren ähnlich denen der Vorwoche. Zusätzlich ging aber auch das Gewicht runter. Also alles in allem eine gute Woche.
Ebenso habe ich meinen Trainingsplan überarbeitet und die zu traininierenden Muskelgruppen anders angeordnet. Allerdings steht nicht der Kraft- oder Muskelzuwachs im Vordergrund, sondern die weitere Gewichtsabnahme.
Ab nächsten Mittwoch werde ich anfangen, einen Ernährungsplan aufzustellen. Darum habe ich mich bisher nicht gekümmert, bzw. kümmern müssen. Noch befinde ich mich in meiner Diätphase.
Was sagen die aktuellen Daten: 79,95%
Das Ergebnis beim Wiegen am letzten Dienstag war schon überraschend. Ich habe wiederum zugenommen. Zwar nur 600g, aber es passte eigentlich nicht zum Trainings- und Ernährungsplan. Also habe ich das Training umgestellt. Ich habe 9 Trainingseinheiten auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt fast 5 Stunden. Entsprechend auch jeden zweiten Tag eine Einheit Krafttraining. Als ich mich heute auf die Waage stellte, war das Ergebnis schon überraschend. Ich habe mit einem größeren Gewichtsverlust gerechnet. Der aber war nicht da. Da ich eine Körperanalysewaage habe, ging es an die Datenanalyse. Und ich wurde auch fündig. Die magere Körpermasse hat um 2,7 Kg zugenommen. Ebenso sank der Körperfettanteil um 2 Prozentpunkte. Somit habe ich mir eingeredet, dass die letzte Woche trotzdem ein Erfolg war. Angenommen es würde so weitergehen, so müsste sich zwangsläufig auch ein Gewichtsverlust einstellen. Zumal die Kalorienzufuhr gedeckelt ist. Trotzdem fühle ich mich ausgezeichnet.
Also werde ich in der nächsten Woche wie folgt vorgehen:
Ich werde jede Woche (außer Dienstag) eine Cardio- Einheit auf dem Ergometer absolvieren. Zusätzlich eine Einheit für jeweils eine Muskelgruppe und täglich eine Einheit „Bauch“. Am Wochenende gibt es ein Gesamtkörpertraining. Dann müsste ich eigentlich die Ergebnisse mit denen der letzten Woche gut vergleichen können.
Was sagen die aktuellen Daten: 81,31%
Letzte Woche war es nicht ganz so warm, wie befürchtet. Daher hat dann auch das Training halbwegs Spaß gemacht. Auf dem Ergometer habe ich die Trainingsintensität erhöht. Ziel ist es hier, dass bis Ende des Monats eine Dauer von 60 Minuten Normalität wird. Sollte ich das erreichen, wird im nächsten Schritt die tägliche Einheit am Wochenende geteilt. So wie ich es an manchen Wochenenden bereits mache. Etwa 45 Minuten : 35 Minuten. Unter der Woche strebe ich weiterhin eine Einheit von 30 Minuten an. Dazu kommt dann natürlich noch meine Krafttrainingseinheiten. Ich muss ich mein Konzept überarbeiten. Das jetzige passt irgendwie nicht.
Das mit dem Fußweg von der Arbeit nach Hause ist mittlerweile zur Selbstverständlichkeit geworden. Unabhängig vom sportlichen Charakter, lerne ich endlich mal meine Stadt und besonders mein Stadtviertel richtig kennen. Wenn ich dann nach Hause komme, bin ich immer richtig durchgeweicht.
Hier mal die Aktivitätsübersichten:
Was sagen die aktuellen Daten: 81,63%
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