Kategorie: Allgemein

Die letzte Woche fand trainingstechnisch eigentlich gar nicht statt. Ich habe zwar Montag mein Krafttraining absolviert und am Dienstag meinen wöchentlichen Abend im ZEP (da haben wir übrigens Badminton gespielt) zugebracht. Aber ab Mittwoch hatte ich einen Kurzurlaub angetreten. Ich war in Neuhardenberg (Brandenburg). Tolle Gegend, himlische Ruhe und schönes Wetter. Das bedeutet, dass ich an diesem Tag 660 Km mit dem Auto in Richtung Norden gefahren bin. Ich war dann so fertig, dass ich nur noch einen Spaziergang gemacht habe. Am Donnerstag habe ich einen flotten Spaziergang durch den Schloßgarten unternommen und mir die besten Punkte zum Fotografieren zu suchen. Insgesamt war ich eine Stunde auf den Beinen. Nach der Mittagsruhe habe ich ein Workout mit meinem Medizinball (ja, den hatte ich mit) durchgeführt. Der Rest des Tages ging mit lesen drauf. Am Freitag habe ich dan zum ersten Mal etwas getan, was ich seit ca. 15 Jahren nicht mehr gemacht habe. Ich bin gejoggt. Eigentlich wäre das Ergebnis deprimierend, aber darum ging es nicht. Es ging darum, dass ich es wieder „gewagt“ habe.:

Danach bin ich noch schnellen Schrittes durch den Ort gegangen, so dass ich an diesem Tag auf gut 8 Km kam. Samstag war Fototour und Workout. Am Sonntag dann die Rückfahrt. Ich hatte beim Abstellen des Autos vor der Haustür das Gefühl, dass das anstrengender wahr, als jedes Training.

Was sagen die aktuellen Daten: nicht’s!

Ich habe mich nicht gewogen und mache das erst am nächsten Sonntag wieder.

Die letzte Woche lief deutlich besser, als die davor. Ich bin zwar nicht so oft zum trainieren gekommen wie ich mir gewünscht hätte. Aber dafür habe ich die Trainingsintensität gesteigert. Mit der richtigen Playlist machen dann sogar die Einheiten auf dem Ergometer Spaß. Auch habe ich mir ein Workout zusammengestellt, dass Spaß macht und fordert. Ich kann zwar immer noch nicht durchschlafen, aber ich bin nach dem Training immer müde.

Wichtig für mich ist, dass ich zur Zeit wieder richtig Spaß am Sport habe, Liegt sicherlich auch am Wetter. Die Erfolge sind eigentlich schon sichtbar. Den Gürtel konnte ich wieder um ein Loch enger schnallen und ich komme wunderbar in mein Auto. Heute habe ich Sachen angezogen, die ich vor 6 Jahren in New York gekauft hatte. Und sie passen wieder!

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

3 x Ergometer (Fr, Sa, So)
3 x Krafttraining (Mi, So)
5 x Workout (Mi, Do, Fr, Sa, So)

Was sagen die aktuellen Daten: 84,09%

Ergebnistechnisch war die letzte Woche ein Reinfall. Laut Waage habe ich zugenommen. Zwr nur ninimal (400g), ab das ist weit weg vom abnehmen.Ich muss den letzten Zeitraum mal genauer analysieren. Fakt ist jedoch, dass es nicht am Essen gelegen haben kann. Das ist seit Wochen immer das Gleiche. Trainiert habe ich eigentlich auch wie immer. Spinnt die Waage etwa. Ich glaube nicht. Na ja, schau’n wir mal. Heute habe ich fast kompletten Tag mit trainieren verbracht. Ich habe mir jetzt einige Workoutprogramme rausgesucht, um das training abwechslungsreicher zu gestalten.Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche nun aus?

3 x Ergometer (Sa, 2 x So)
2 x Krafttraining (Mo, Mi,  Sa)
3 x Workout (Do, Fr, So)
3 x Gehen Outdoor (Mo, Mi, Do)

Was sagen die aktuellen Daten: 85,92%

Ja, das mit der Bewegung ist so eine Crux. Da ich immer noch zu schwer zum laufen bin, muss ich eben öfter zu Fuss gehen. Ging auch. Ich habe dabei den Heimweg „erweitert“.

Fussweg Tour B

Fussweg Tour B

Da heute der letzte Tag im Juli ist und das Training für heute beendet ist, wird es Zeit die letzten drei Monate Revue passieren zu lassen:

Gesamtaktivität Bewegung

Ergometer

Gehen outdoor

Das lässt sich sicherlich noch steigern. Dazu kommt natürlich auch noch das Krafttraining. Mein Ziel ist es, an mindestens 5 Tagen jeweils eine Einheit von 25 Minuten zu absolvieren. Ab September sollen es dann 45 Minuten sein.

Wie sah das Training in der letzten Woche aus?

6 x Krafttraining (Mo, Mi, Do, Fr, Sa, So)
3 x Gehen outdoor (Mo, Do, Fr)
2 x Ergometer

Wie sagen die aktuellen Daten: 85,71%

Die Woche war ich viel unterwegst. Daher ist der Trainingsablauf ein wenig durcheinander gekommen. Dennoch habe ich versucht, mich soviel wie möglich zu bewegen. Wie fühle ich mich sonst so? Eigentlich geht es mir hervorragend. Die ersten Fortschritte an mir kann ich erkennen. Besonders macht sich das beim Blutdruck bemerkbar. Allerdings fühle ich mich manchmal sehr müde. Dennoch schlafe ich immer noch sehr schlecht. Obwohl ich sehr gut einschlafe gelingt es mir nicht, durchzuschlafen. Deshalb bin ich manchmal morgens richtig müde. Aber nach dem ersten Kaffee geht es wieder besser. Auch treibt mich immer noch eine gewisse innere Unruhe um. Ich muss ständig irgendetwas wegschmeisen, oder umräumen.

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (Mo/Mi/So)
1 x Bauch (Fr)
1 x Outdoor- Aktivität (Fr)
2 x Ergometer (Sa/So)

Am Donnerstag war Kinderbetreuung angesagt.

Was sagen die aktuellen Daten: 86,76%

Mittlerweile wird das alles ein Stück weit Routine. Ich habe den Tagesablauf etwas strukturierter aufgebaut. Auch das Training, bzw. die täglichen Bewegungseinheiten habe ich gut integrieren können. Nur heute habe ich mal einen richtigen „Power-Tag“ eingelegt. Das heist, alle wichtigen Muskelgruppen bearbeitet. Hat richtig Spaß gemacht.

Wie sah das Training in der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (M0, Mi, So)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)

Was sagen die aktuellen Daten: 88,33%

Die letzte Woche war einerseits anstrengend, andererseits auch relativ erfolgreich. Anstrengend deshalb, weil das Wetter eigentlich nicht meinen Vorstellungen entsprochen hat. Es war schlichtweg zu warm. Erfolgreich aber auch, weil aufgrund des warmen Wetters auch das Essen nur bedingt „Spaß“ gemacht hat. Da das Bier auch nicht geschmeckt hat, habe ich es einfach ab Mittwoch weggelassen. Ich habe es geschafft, an 3 Tagen  den letzten Abschnitt zu Fuß zu laufen und auf öffentliche Verkehrsmittel zu verzichten. Ich habe eh die letzte Woche mehr auf Bewegung und weniger auf das Krafttraining fokussiert.

Wie sah das „zusätzliche“ Training aus:

3 x Hanteltraining (Mo, Mi, So)
3 x Ergometer (Fr, Sa, So)

Und was sagen die aktuellen Daten: 90,37%

Die Woche war schon eigenartig. Irgendwie war da eine Vorfreude auf den Beginn der professionellen Behandlung. Der Abend war sehr informativ. Und zwar so informativ, so das ich davon Kopfschmerzen zu Hause bekam. Ich habe mein Vorhaben umgesetzt und bin an drei Tagen die letzten Stationen zu Fuss gelaufen. Aber bei dem Wetter hat das einfach kein Spaß gemacht. Aber was soll’s.

Heimweg Tour A

Heimweg Tour A

Heimweg Tour A

Und weil es ab nächste Woche noch ernster wird, habe ich mir auch noch sowas besorgt:

Ein Paar für drinn und eins für draußen …

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

2 x Hanteltraining (Mo, Mi)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)

Freitag war trainingsfrei.

Was sagen die aktuellen Daten: 92,36%

Das Wetter war die Woche nicht gut zum trainieren. Dazu kamen zwei Dienstreisen. Trotzdem konnte ich mein Trainingsprogramm durchziehen. Ich habe am Freitag sogar mit Outdoor- Training begonnen. Das heist, dass ich auf dem Weg nach Hause die letzte Strecke anstatt mit dem Bus zu fahren, gelaufen bin. Das werde ich jetzt nächste Woche zweimal machen und dabei die Strecke nach und nach vergrößern.

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (Mo, Mi, So)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)
1 x Outdoor (Fr)

Was sagen die aktuellen Werte: 92,88%

Die ganze Crux bei der Sache ist die, dass wenn man trainiert, dass das  Gewicht sich nicht in die gewünschte Richtung entwickelt. Aber mein Arzt hat mich davor „gewarnt“. Entsprechend sah auch das Gewicht auf der Waage aus. Ich habe mein Ernährungsprogramm eingehalten. Jedoch sicherlich das eine oder andere Bier zu viel getrunken. Aber ich habe auch gut trainiert. Hauptsächlich Krafttraining. Das macht mir nun mal mehr Spaß als Ausdauertraining.  Es ist für mich auch eine Befriedigung, wenn die Muskeln schmerzen. Die fettfreie Masse hat sich um 5,28% erhöht. Eigentlich ist das der für mich wichtigere Wert. So nebenbei habe ich festgestellt, dass, wenn ich die fettfreie Masse halten würde und nur noch mein Körperfett reduzieren würde, mein BMI immer noch im adipösen Bereich liegen würde ..

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

4 x Hanteltraining (Mo, Do, Fr, So)
3 x Bauch (Di, Do, So)
2 x Ergometer (Sa, So)

Am Mittwoch war ich auf Dienstreise und hatte am Abend schlichtweg keine Lust zu irgend etwas …

Was sagen die aktuellen Daten: 94,45%.