Kategorie: Allgemein

Die Woche begann sehr gut. Am Montag standen Laboruntersuchungen auf der Tagesordnung. Am frühen Abend erfolgte dann das Auswertungsgespräch. Alle Werte haben sich lt. Aussage des Arztes verbessert. Ich muss mir morgen die Daten geben lassen. Dann prüfe ich das mal nach. Die wichtigste Nachricht war jedoch, dass ich keinen „Zucker“ habe. Da ist mir schon eine richtige Last von den Schultern gefallen. Auch das EKG sieht wohl sehr gut aus. Der Arzt fragte mich, ob ich faste. Ich verneinte und wies darauf hin, dass ich mich ggw. überwiegend von natürlichen Lebensmitteln ernähre. Lediglich der Blutdruck gibt Anlass zur Sorge. Der Arzt wird das jetzt verstärkt im Auge behalten. Das Training verlief unauffällig. Allerdings schwankt das Gewicht starkt. Ich werde mal die Meßinterwalle verkürzen und das mal beobachten.

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

2 x Hanteltraining (Di, Do)
4 x Bauchtraining (Mi, Fr, Sa, So)
2 x Ergometer (Sa, So)

Am Montag ist das Training aufgrund des Arzttermines ausgefallen.

Vielleicht kann ich mich heute beim Formel 1 Rennen dazu aufraffen, noch eine Einheit einzuschieben.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,51%

 

 

War eine gute Woche. Gut trainiert und gut gegessen. Den Trainingsplan habe ich sehr variabel gestalten können. Vielleicht ist das der richtige Weg. Das einzige was konstant bleibt, sind die Einheiten auf dem Ergometer. Wenn ich mir so die Tage anschaue, stelle ich fest, dass jeden Tag Zeit für eine Trainingseinheit bleibt.

Wie sah der Trainingsplan aus:

2 x Ergometer (Sa, So)
3 x Hanteltraining (Mo, Do, So)
2 x Bauch (Di, Mi)
1 x so etwas wie joggen (Do)

Freitag stand wieder Kinderbetreuung auf dem Programm. Das kann dann auch schon mal in eine Trainingseinheit ausarten …

Was sagen die aktuellen Daten: 91,88%

Mein Wohlbefinden steigt ggw. von Tag zu Tag. Das mag wohl hauptsächlich dem schönen Wetter geschuldet sein. Letzte Woche war ich viel unterwegst, konnte meinen Trainingsplan trotzdem weitgehend einhalten. Gestern und heute hat das aber keinen Spaß gemacht. Ich mag so ein schwüles Wetter nicht. Habe auch die letzte Nacht sehr schlecht geschlafen. Aber dennoch war ich heute sehr gut motiviert.

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

3 x Ergometer (Do, Sa, So)
3 x Hanteltraining (Mo, So)
1 x Bauch (So)

Dienstag stand Kinderbetreuung und Mittwoch eine Dienstreise auf dem „Programm“.

Was sagen die aktuellen Daten: 94,24%

Läuft …

Drama? Nö! Das Ergebnis in dieser Woche ist eigentlich völlig Irre.Ich bin wieder schwerer geworden. An der Ernährung kann es eigentlich nicht liegen. Die war genauso, wie in der letzten Woche. Wohl eher am Training. Im Gegensatz zu den Vorwochen, habe ich den Fokus in den letzten 7 Tagen mehr auf das Kraftraining gelegt und hier auch noch die Intensität gesteigert. Mein Arzt ist zu Recht sauer. Er will, dass ich mich mehr mit Ausdauersport beschäftige. Wie sah der Trainingsplan genau aus?

2 x Ergometer (Sa, So)
2 x Hanteltraining (Mi, Fr)
1 x Bauchtraining (Di)

Ja, Montag war ich faul und habe mich gar nicht bewegt. Am Donnerstag stand Kinderbetreuung auf der Tagesordnung.

Ich bin dennoch nicht ganz unzufrieden. Der Köperfettanteil ist um 4,4%- Punkte gesunken. Lieber Muskeln und schwer, als leicht und schwach? Ist in dieser Form auch keine Option.

Und noch was: Ich kann meinen Gürtel ein Loch enger schnallen.

Was sagen die aktuellen Daten: 94,97%

Das Ergebnis ist vielleicht nicht das, was ich erwartet hatte. Abnehmen ist eben nicht einfach, sonst könnte es ja auch jeder. Aber Gewichsverlust ist auch nicht alles. Wichtig ist auch das allgemeine Wohlbefinden. Und das war die letzte Woche sehr gut. Ich habe sogar vom Donnerstag zum Freitag durchgeschlafen. Das kam in den letzten Jahren sehr, sehr selten vor.

Die Trainingsziele wurden in der sechsten Woche definiert. Und nun das Ergebnis:

4 x Ergometer (Di, Do, Sa, So)
4 x Hanteltraining (Mo, Mi, Fr und als Zugabe auch noch Heute während Formel 1)

An der Intensität und den Inhalten muss ich noch weiter arbeiten.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,45%

 

 

 

Dank des Feiertages war es eine gute Woche. Das ausgezeichnete Wetter hat ebenso zu meiner Motivation beigetragen.

Was hat sich getan: Ich habe 5 x das Ergometer malträtiert und 2 x Hanteltraining absolviert. Hat das immer Spass gemacht? Sicher nicht! Aber es war notwendig. Da aber nicht jede Woche eine „Feiertagswoche“ ist, muss ich an meinem Trainingsplan noch herumexperimentieren. Ich muss auch noch ein weinig Abwechslung hineinbringen.

Trainingsplan für die nächste Woche:

3 x Ergometer (Di, Do, So)
2 x Hanteltraining (Mo, Fr)
Mittwoch steht eine Dienstreise an und am Samstag geht es in’s Stadion:

Ernährungsmäßig habe ich die letzte Woche auch mal zwischendurch gesündigt. Am Donnerstag habe ich mir eine Bratwurst gegönnt. Und das ohne schlechtes Gewissen! Ansonsten habe ich wohl die Ernährungsumstellung weitgehend abgeschlossen. Und ja, fleischlose Kost kann auch schmecken. Ich habe mir öfters auch mediterane Kost zubereitet. Das sah zwar nicht immer so aus wie in den Büchern oder Zeitschriften, hat aber geschmeckt. Auch ist das Ergebnis wohl dem verringerten Bierkonsum zu verdanken. Lediglich gestern habe ich mir zur Feier des Tages 4 Halbe gegönnt. Aber Gott sei Dank (?), ist die Fußballsaison jetzt fast vorbei …

Bei dem ganzen Spaß muss man auch beachten, dass man nicht nur Wasser und Muskelmasse verliert. Aber da das meine Waage hergibt, kann ich das kontrollieren. Und auch hier ist alles im „grünen“ Bereich.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,9%

Das mit der Ernährung bekomme ich so langsam in den Griff. Wurstwaren gab es zu Hause in der letzten Woche gar nicht mehr. Auf Arbeit noch die eine oder andere Wurstsemmel. Aber es sind ausnahmen. Jetzt muss ich als nächstes meinen Käsekonsum reduzieren. Außer Harzer- Käse. Der schmeckt mir nämlich. Das kann ich aber niemenden auf Arbeit zumuten. Ebenso habe ich in der letzten Woche meinen Bierkonsum auf 0 gedrückt. War aber eine Ausnahme 😉

Als nächstes werde ich meinen Trainingsplan überarbeiten. Mein Ziel pro Woche:

• mindestens 3 x Ergomenter
• mindestens 2 x Hanteltraining

Was sagen die aktuellen Daten: 95,7%

Das Ergebnis der heutigen Messung war eine Entäuschung. Ich habe mein Ziel nicht erreicht. Ich muss mir mal das Ernährungsprotokoll der letzten beiden Wochen mal genauer Ansehen. Irgendetwas lief wohl schief.

Macht aber nichts. Es muss weitergehen. Leider dauert das mit der ärztlichen Unterstützung noch bis Juni, da erst dann wieder Plätze frei sind. Es geht anscheinend vielen so wie mir.

Ich werde ab nächste Woche wieder verstärkt in’s Krafttraining einsteigen, da die Schulter zu halten scheint. Schau’n mer mal …

Was sagen die aktuellen Werte: 96,3%

Die Woche war sehr schwer.Ich konnte nicht den Erfolg erziehlen, den ich wollte. Das lag aber eher an Problemen, die eigentlich nichts mit der Ernährung zu tun hatten. Es hat, außer dem obligatorischen Reifenwechsel, nichts richtig funktioniert. Kraftraining konnte ich auch nicht machen, da die Schulter wieder Probleme gemacht hat. Ich konnte heute erst wieder mit Gewichten trainieren.

Was sagen die aktuellen Daten: 95,9%

Die letzte Woche war relativ „einfach“. Aufgrund vieler Besprechungen bin ich kaum zum Essen gekommen. Allerdings habe ich mir am Donnerstag und Freitag eine Pizza geleistet. Das muss aufhören!

In meinem Kühlschrank auf Arbeit werde ich Lebensmitteln in kleinen Abpackungen lagern. Das macht die Meßbarkeit einfacher und ist auch für mich motivierender.

Was sagen die aktuellen Daten: 96,8 %