Letzte Woche hat die Stabilisierungsphase begonnen. Irgendwie habe ich sie nicht richtig verkraftet. Irgendwie bekomme ich kein „gesundes“ Essen hin, welches mir schmeckt. Hier habe ich noch einiges zu tun.

Da morgen meine Küche abgebaut wird, habe ich schon mal alles für die nächsten Tage vorbereitet:

Das muss für die nächsten Tage reichen. Wenn nicht muss ein Protein- Riegel weiterhelfen. Am Freitag kommt dann (hoffentlich) meine neue Küche. Dann schauen wir mal weiter …

Trainiert habe ich eigentlich auch ganz gut. Aber nicht mit dem Erfolg, den ich mir gewünscht hatte. Aber es geht weiter. Der September war eigentlich ein ganz guter Trainingsmonat.

Hier sind nur die Cardio- und andere Ausdauereinheiten aufgezeichnet. Dazu kam noch das (fast) tägliche Krafttraining.

Was sagen die aktuellen Daten: 78,54%

Die letzte Woche verlief reltiv unspektakulär und war von zwei Dienstreisen geprägt. Ich konnte allerdings mein Trainingsprogramm durchziehen. Die Waage hat es mir auch gedankt. Nächste Woche endet die Diätphase und die Stabilisierungsphase beginnt. Da werde ich am Dienstag wohl etwas einkaufen müssen. Vorzugsweise frisches Gemüse und Fisch. Das wird spannend.

Damit erkläre ich den Sonntag sportlich für beendet und werde mir American Football in TV ansehen.

Was sagen die aktuellen Daten: 79,02%

Trainingstechnisch war es eine gute Woche. Ich habe meinen Vorsatz aus der vorhergehenden Woche umgesetzt und habe mindestens einmal pro Tag (außer Dienstag) eine Einheit auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt waren das 261 Minuten. Ebenso habe ich jeweils eine Krafttrainingseinheit absolviert und jeden Tag den Bauch bearbeitet. Die Ergebnisse waren ähnlich denen der Vorwoche. Zusätzlich ging aber auch das Gewicht runter. Also alles in allem eine gute Woche.

Ebenso habe ich meinen Trainingsplan überarbeitet und die zu traininierenden Muskelgruppen anders angeordnet. Allerdings steht nicht der Kraft- oder Muskelzuwachs im Vordergrund, sondern die weitere Gewichtsabnahme.

Ab nächsten Mittwoch werde ich anfangen, einen Ernährungsplan aufzustellen. Darum habe ich mich bisher nicht gekümmert, bzw. kümmern müssen. Noch befinde ich mich in meiner Diätphase.

Was sagen die aktuellen Daten: 79,95%

Das Ergebnis beim Wiegen am letzten Dienstag war schon überraschend. Ich habe wiederum zugenommen. Zwar nur 600g, aber es passte eigentlich nicht zum Trainings- und Ernährungsplan. Also habe ich das Training umgestellt. Ich habe 9 Trainingseinheiten auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt fast 5 Stunden. Entsprechend auch jeden zweiten Tag eine Einheit Krafttraining. Als ich mich heute auf die Waage stellte, war das Ergebnis schon überraschend. Ich habe mit einem größeren Gewichtsverlust gerechnet. Der aber war nicht da. Da ich eine Körperanalysewaage habe, ging es an die Datenanalyse. Und ich wurde auch fündig. Die magere Körpermasse hat um 2,7 Kg zugenommen. Ebenso sank der Körperfettanteil um 2 Prozentpunkte. Somit habe ich mir eingeredet, dass die letzte Woche trotzdem ein Erfolg war. Angenommen es würde so weitergehen, so müsste sich zwangsläufig auch ein Gewichtsverlust einstellen. Zumal die Kalorienzufuhr gedeckelt ist. Trotzdem fühle ich mich ausgezeichnet.

Also werde ich in der nächsten Woche wie folgt vorgehen:

Ich werde jede Woche (außer Dienstag) eine Cardio- Einheit auf dem Ergometer absolvieren. Zusätzlich eine Einheit für jeweils eine Muskelgruppe und täglich eine Einheit „Bauch“. Am Wochenende gibt es ein Gesamtkörpertraining. Dann müsste ich eigentlich die Ergebnisse mit denen der letzten Woche gut vergleichen können.

Was sagen die aktuellen Daten: 81,31%

Letzte Woche war es nicht ganz so warm, wie befürchtet. Daher hat dann auch das Training halbwegs Spaß gemacht. Auf dem Ergometer habe ich die Trainingsintensität erhöht. Ziel ist es hier, dass bis Ende des Monats eine Dauer von 60 Minuten Normalität wird. Sollte ich das erreichen, wird im nächsten Schritt die tägliche Einheit am Wochenende geteilt. So wie ich es an manchen Wochenenden bereits mache. Etwa 45 Minuten : 35 Minuten. Unter der Woche strebe ich weiterhin eine Einheit von 30 Minuten an. Dazu kommt dann natürlich noch meine Krafttrainingseinheiten. Ich muss ich mein Konzept überarbeiten. Das jetzige passt irgendwie nicht.

Das mit dem Fußweg von der Arbeit nach Hause ist mittlerweile zur Selbstverständlichkeit geworden. Unabhängig vom sportlichen Charakter, lerne ich endlich mal meine Stadt und besonders mein Stadtviertel richtig kennen. Wenn ich dann nach Hause komme, bin ich immer richtig durchgeweicht.

Hier mal die Aktivitätsübersichten:

Ergometer

Heimwege

Was sagen die aktuellen Daten: 81,63%

Nach einer Woche Urlaub hat jetzt die Schlamperei ein Ende gehabt. Ich konnte und ich habe wieder regelmäßig trainiert. Hinzu kam, dass es auf Arbeit sehr ruhig zuging. Das ist den noch immer andauernden Ferien hier zu verdanken. Das Wetter war zwar nicht unbedingt zum trainieren geeignet. Aber was soll’s.

Ich habe ein für mich wichtiges Ziel erreicht und konnte einen gewichtsmäßigen Meilenstein unterschreiten.

Übrigens habe ich mir am letzten Dienstag eine neue Küche gekauft. Jetzt heißt es warten, bis das Teil geliefert wird. Wenn ich schon versuche mein Leben umzukrempeln. Dann gehört das dazu. Vielleicht war die alte Küche das Übel. Nein, natürlich nicht. Das war mein unmögliches Essverhalten!

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

6 x Ergometer (Mo, Di, Fr, Sa, und So gleich zweimal)
1 x Workout (Mo)
2 x Krafttraining (Sa, So)
2 x Outdoorgehen (Do, Fr)

Am Mittwoch war ich faul und habe das auf das warme Wetter geschoben.

Was sagen die aktuellen Daten: 82,78%

Bei 80% muss und werde ich meine Ziele überprüfen und ggf. neu festlegen. Das betrifft natürlich nicht nur das Zielgewicht, sonder auch der Zeitraum in dem ich das erreichen will.

Die letzte Woche fand trainingstechnisch eigentlich gar nicht statt. Ich habe zwar Montag mein Krafttraining absolviert und am Dienstag meinen wöchentlichen Abend im ZEP (da haben wir übrigens Badminton gespielt) zugebracht. Aber ab Mittwoch hatte ich einen Kurzurlaub angetreten. Ich war in Neuhardenberg (Brandenburg). Tolle Gegend, himlische Ruhe und schönes Wetter. Das bedeutet, dass ich an diesem Tag 660 Km mit dem Auto in Richtung Norden gefahren bin. Ich war dann so fertig, dass ich nur noch einen Spaziergang gemacht habe. Am Donnerstag habe ich einen flotten Spaziergang durch den Schloßgarten unternommen und mir die besten Punkte zum Fotografieren zu suchen. Insgesamt war ich eine Stunde auf den Beinen. Nach der Mittagsruhe habe ich ein Workout mit meinem Medizinball (ja, den hatte ich mit) durchgeführt. Der Rest des Tages ging mit lesen drauf. Am Freitag habe ich dan zum ersten Mal etwas getan, was ich seit ca. 15 Jahren nicht mehr gemacht habe. Ich bin gejoggt. Eigentlich wäre das Ergebnis deprimierend, aber darum ging es nicht. Es ging darum, dass ich es wieder „gewagt“ habe.:

Danach bin ich noch schnellen Schrittes durch den Ort gegangen, so dass ich an diesem Tag auf gut 8 Km kam. Samstag war Fototour und Workout. Am Sonntag dann die Rückfahrt. Ich hatte beim Abstellen des Autos vor der Haustür das Gefühl, dass das anstrengender wahr, als jedes Training.

Was sagen die aktuellen Daten: nicht’s!

Ich habe mich nicht gewogen und mache das erst am nächsten Sonntag wieder.

Die letzte Woche lief deutlich besser, als die davor. Ich bin zwar nicht so oft zum trainieren gekommen wie ich mir gewünscht hätte. Aber dafür habe ich die Trainingsintensität gesteigert. Mit der richtigen Playlist machen dann sogar die Einheiten auf dem Ergometer Spaß. Auch habe ich mir ein Workout zusammengestellt, dass Spaß macht und fordert. Ich kann zwar immer noch nicht durchschlafen, aber ich bin nach dem Training immer müde.

Wichtig für mich ist, dass ich zur Zeit wieder richtig Spaß am Sport habe, Liegt sicherlich auch am Wetter. Die Erfolge sind eigentlich schon sichtbar. Den Gürtel konnte ich wieder um ein Loch enger schnallen und ich komme wunderbar in mein Auto. Heute habe ich Sachen angezogen, die ich vor 6 Jahren in New York gekauft hatte. Und sie passen wieder!

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

3 x Ergometer (Fr, Sa, So)
3 x Krafttraining (Mi, So)
5 x Workout (Mi, Do, Fr, Sa, So)

Was sagen die aktuellen Daten: 84,09%

Ergebnistechnisch war die letzte Woche ein Reinfall. Laut Waage habe ich zugenommen. Zwr nur ninimal (400g), ab das ist weit weg vom abnehmen.Ich muss den letzten Zeitraum mal genauer analysieren. Fakt ist jedoch, dass es nicht am Essen gelegen haben kann. Das ist seit Wochen immer das Gleiche. Trainiert habe ich eigentlich auch wie immer. Spinnt die Waage etwa. Ich glaube nicht. Na ja, schau’n wir mal. Heute habe ich fast kompletten Tag mit trainieren verbracht. Ich habe mir jetzt einige Workoutprogramme rausgesucht, um das training abwechslungsreicher zu gestalten.Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche nun aus?

3 x Ergometer (Sa, 2 x So)
2 x Krafttraining (Mo, Mi,  Sa)
3 x Workout (Do, Fr, So)
3 x Gehen Outdoor (Mo, Mi, Do)

Was sagen die aktuellen Daten: 85,92%

Ja, das mit der Bewegung ist so eine Crux. Da ich immer noch zu schwer zum laufen bin, muss ich eben öfter zu Fuss gehen. Ging auch. Ich habe dabei den Heimweg „erweitert“.

Fussweg Tour B

Fussweg Tour B

Da heute der letzte Tag im Juli ist und das Training für heute beendet ist, wird es Zeit die letzten drei Monate Revue passieren zu lassen:

Gesamtaktivität Bewegung

Ergometer

Gehen outdoor

Das lässt sich sicherlich noch steigern. Dazu kommt natürlich auch noch das Krafttraining. Mein Ziel ist es, an mindestens 5 Tagen jeweils eine Einheit von 25 Minuten zu absolvieren. Ab September sollen es dann 45 Minuten sein.

Wie sah das Training in der letzten Woche aus?

6 x Krafttraining (Mo, Mi, Do, Fr, Sa, So)
3 x Gehen outdoor (Mo, Do, Fr)
2 x Ergometer

Wie sagen die aktuellen Daten: 85,71%