Die Woche war ich viel unterwegst. Daher ist der Trainingsablauf ein wenig durcheinander gekommen. Dennoch habe ich versucht, mich soviel wie möglich zu bewegen. Wie fühle ich mich sonst so? Eigentlich geht es mir hervorragend. Die ersten Fortschritte an mir kann ich erkennen. Besonders macht sich das beim Blutdruck bemerkbar. Allerdings fühle ich mich manchmal sehr müde. Dennoch schlafe ich immer noch sehr schlecht. Obwohl ich sehr gut einschlafe gelingt es mir nicht, durchzuschlafen. Deshalb bin ich manchmal morgens richtig müde. Aber nach dem ersten Kaffee geht es wieder besser. Auch treibt mich immer noch eine gewisse innere Unruhe um. Ich muss ständig irgendetwas wegschmeisen, oder umräumen.

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (Mo/Mi/So)
1 x Bauch (Fr)
1 x Outdoor- Aktivität (Fr)
2 x Ergometer (Sa/So)

Am Donnerstag war Kinderbetreuung angesagt.

Was sagen die aktuellen Daten: 86,76%

 

 

 

Mittlerweile wird das alles ein Stück weit Routine. Ich habe den Tagesablauf etwas strukturierter aufgebaut. Auch das Training, bzw. die täglichen Bewegungseinheiten habe ich gut integrieren können. Nur heute habe ich mal einen richtigen „Power-Tag“ eingelegt. Das heist, alle wichtigen Muskelgruppen bearbeitet. Hat richtig Spaß gemacht.

Wie sah das Training in der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (M0, Mi, So)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)

Was sagen die aktuellen Daten: 88,33%

Die letzte Woche war einerseits anstrengend, andererseits auch relativ erfolgreich. Anstrengend deshalb, weil das Wetter eigentlich nicht meinen Vorstellungen entsprochen hat. Es war schlichtweg zu warm. Erfolgreich aber auch, weil aufgrund des warmen Wetters auch das Essen nur bedingt „Spaß“ gemacht hat. Da das Bier auch nicht geschmeckt hat, habe ich es einfach ab Mittwoch weggelassen. Ich habe es geschafft, an 3 Tagen  den letzten Abschnitt zu Fuß zu laufen und auf öffentliche Verkehrsmittel zu verzichten. Ich habe eh die letzte Woche mehr auf Bewegung und weniger auf das Krafttraining fokussiert.

Wie sah das „zusätzliche“ Training aus:

3 x Hanteltraining (Mo, Mi, So)
3 x Ergometer (Fr, Sa, So)

Und was sagen die aktuellen Daten: 90,37%

Die Woche war schon eigenartig. Irgendwie war da eine Vorfreude auf den Beginn der professionellen Behandlung. Der Abend war sehr informativ. Und zwar so informativ, so das ich davon Kopfschmerzen zu Hause bekam. Ich habe mein Vorhaben umgesetzt und bin an drei Tagen die letzten Stationen zu Fuss gelaufen. Aber bei dem Wetter hat das einfach kein Spaß gemacht. Aber was soll’s.

Und weil es ab nächste Woche noch ernster wird, habe ich mir auch noch sowas besorgt:

Ein Paar für drinn und eins für draußen …

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

2 x Hanteltraining (Mo, Mi)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)

Freitag war trainingsfrei.

Was sagen die aktuellen Daten: 92,36%

 

 

 

 

 

 

 

Das Wetter war die Woche nicht gut zum trainieren. Dazu kamen zwei Dienstreisen. Trotzdem konnte ich mein Trainingsprogramm durchziehen. Ich habe am Freitag sogar mit Outdoor- Training begonnen. Das heist, dass ich auf dem Weg nach Hause die letzte Strecke anstatt mit dem Bus zu fahren, gelaufen bin. Das werde ich jetzt nächste Woche zweimal machen und dabei die Strecke nach und nach vergrößern.

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

3 x Hanteltraining (Mo, Mi, So)
2 x Bauch (Di, Do)
2 x Ergometer (Sa, So)
1 x Outdoor (Fr)

Was sagen die aktuellen Werte: 92,88%

 

Die ganze Crux bei der Sache ist die, dass wenn man trainiert, dass das  Gewicht sich nicht in die gewünschte Richtung entwickelt. Aber mein Arzt hat mich davor „gewarnt“. Entsprechend sah auch das Gewicht auf der Waage aus. Ich habe mein Ernährungsprogramm eingehalten. Jedoch sicherlich das eine oder andere Bier zu viel getrunken. Aber ich habe auch gut trainiert. Hauptsächlich Krafttraining. Das macht mir nun mal mehr Spaß als Ausdauertraining.  Es ist für mich auch eine Befriedigung, wenn die Muskeln schmerzen. Die fettfreie Masse hat sich um 5,28% erhöht. Eigentlich ist das der für mich wichtigere Wert. So nebenbei habe ich festgestellt, dass, wenn ich die fettfreie Masse halten würde und nur noch mein Körperfett reduzieren würde, mein BMI immer noch im adipösen Bereich liegen würde ..

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

4 x Hanteltraining (Mo, Do, Fr, So)
3 x Bauch (Di, Do, So)
2 x Ergometer (Sa, So)

Am Mittwoch war ich auf Dienstreise und hatte am Abend schlichtweg keine Lust zu irgend etwas …

Was sagen die aktuellen Daten: 94,45%.

 

Die Woche begann sehr gut. Am Montag standen Laboruntersuchungen auf der Tagesordnung. Am frühen Abend erfolgte dann das Auswertungsgespräch. Alle Werte haben sich lt. Aussage des Arztes verbessert. Ich muss mir morgen die Daten geben lassen. Dann prüfe ich das mal nach. Die wichtigste Nachricht war jedoch, dass ich keinen „Zucker“ habe. Da ist mir schon eine richtige Last von den Schultern gefallen. Auch das EKG sieht wohl sehr gut aus. Der Arzt fragte mich, ob ich faste. Ich verneinte und wies darauf hin, dass ich mich ggw. überwiegend von natürlichen Lebensmitteln ernähre. Lediglich der Blutdruck gibt Anlass zur Sorge. Der Arzt wird das jetzt verstärkt im Auge behalten. Das Training verlief unauffällig. Allerdings schwankt das Gewicht starkt. Ich werde mal die Meßinterwalle verkürzen und das mal beobachten.

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

2 x Hanteltraining (Di, Do)
4 x Bauchtraining (Mi, Fr, Sa, So)
2 x Ergometer (Sa, So)

Am Montag ist das Training aufgrund des Arzttermines ausgefallen.

Vielleicht kann ich mich heute beim Formel 1 Rennen dazu aufraffen, noch eine Einheit einzuschieben.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,51%

 

 

War eine gute Woche. Gut trainiert und gut gegessen. Den Trainingsplan habe ich sehr variabel gestalten können. Vielleicht ist das der richtige Weg. Das einzige was konstant bleibt, sind die Einheiten auf dem Ergometer. Wenn ich mir so die Tage anschaue, stelle ich fest, dass jeden Tag Zeit für eine Trainingseinheit bleibt.

Wie sah der Trainingsplan aus:

2 x Ergometer (Sa, So)
3 x Hanteltraining (Mo, Do, So)
2 x Bauch (Di, Mi)
1 x so etwas wie joggen (Do)

Freitag stand wieder Kinderbetreuung auf dem Programm. Das kann dann auch schon mal in eine Trainingseinheit ausarten …

Was sagen die aktuellen Daten: 91,88%

Mein Wohlbefinden steigt ggw. von Tag zu Tag. Das mag wohl hauptsächlich dem schönen Wetter geschuldet sein. Letzte Woche war ich viel unterwegst, konnte meinen Trainingsplan trotzdem weitgehend einhalten. Gestern und heute hat das aber keinen Spaß gemacht. Ich mag so ein schwüles Wetter nicht. Habe auch die letzte Nacht sehr schlecht geschlafen. Aber dennoch war ich heute sehr gut motiviert.

Wie sah der Trainingsplan der letzten Woche aus:

3 x Ergometer (Do, Sa, So)
3 x Hanteltraining (Mo, So)
1 x Bauch (So)

Dienstag stand Kinderbetreuung und Mittwoch eine Dienstreise auf dem „Programm“.

Was sagen die aktuellen Daten: 94,24%

Läuft …

Drama? Nö! Das Ergebnis in dieser Woche ist eigentlich völlig Irre.Ich bin wieder schwerer geworden. An der Ernährung kann es eigentlich nicht liegen. Die war genauso, wie in der letzten Woche. Wohl eher am Training. Im Gegensatz zu den Vorwochen, habe ich den Fokus in den letzten 7 Tagen mehr auf das Kraftraining gelegt und hier auch noch die Intensität gesteigert. Mein Arzt ist zu Recht sauer. Er will, dass ich mich mehr mit Ausdauersport beschäftige. Wie sah der Trainingsplan genau aus?

2 x Ergometer (Sa, So)
2 x Hanteltraining (Mi, Fr)
1 x Bauchtraining (Di)

Ja, Montag war ich faul und habe mich gar nicht bewegt. Am Donnerstag stand Kinderbetreuung auf der Tagesordnung.

Ich bin dennoch nicht ganz unzufrieden. Der Köperfettanteil ist um 4,4%- Punkte gesunken. Lieber Muskeln und schwer, als leicht und schwach? Ist in dieser Form auch keine Option.

Und noch was: Ich kann meinen Gürtel ein Loch enger schnallen.

Was sagen die aktuellen Daten: 94,97%