Das Ergebnis ist vielleicht nicht das, was ich erwartet hatte. Abnehmen ist eben nicht einfach, sonst könnte es ja auch jeder. Aber Gewichsverlust ist auch nicht alles. Wichtig ist auch das allgemeine Wohlbefinden. Und das war die letzte Woche sehr gut. Ich habe sogar vom Donnerstag zum Freitag durchgeschlafen. Das kam in den letzten Jahren sehr, sehr selten vor.

Die Trainingsziele wurden in der sechsten Woche definiert. Und nun das Ergebnis:

4 x Ergometer (Di, Do, Sa, So)
4 x Hanteltraining (Mo, Mi, Fr und als Zugabe auch noch Heute während Formel 1)

An der Intensität und den Inhalten muss ich noch weiter arbeiten.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,45%

 

 

 

Dank des Feiertages war es eine gute Woche. Das ausgezeichnete Wetter hat ebenso zu meiner Motivation beigetragen.

Was hat sich getan: Ich habe 5 x das Ergometer malträtiert und 2 x Hanteltraining absolviert. Hat das immer Spass gemacht? Sicher nicht! Aber es war notwendig. Da aber nicht jede Woche eine „Feiertagswoche“ ist, muss ich an meinem Trainingsplan noch herumexperimentieren. Ich muss auch noch ein weinig Abwechslung hineinbringen.

Trainingsplan für die nächste Woche:

3 x Ergometer (Di, Do, So)
2 x Hanteltraining (Mo, Fr)
Mittwoch steht eine Dienstreise an und am Samstag geht es in’s Stadion:

Ernährungsmäßig habe ich die letzte Woche auch mal zwischendurch gesündigt. Am Donnerstag habe ich mir eine Bratwurst gegönnt. Und das ohne schlechtes Gewissen! Ansonsten habe ich wohl die Ernährungsumstellung weitgehend abgeschlossen. Und ja, fleischlose Kost kann auch schmecken. Ich habe mir öfters auch mediterane Kost zubereitet. Das sah zwar nicht immer so aus wie in den Büchern oder Zeitschriften, hat aber geschmeckt. Auch ist das Ergebnis wohl dem verringerten Bierkonsum zu verdanken. Lediglich gestern habe ich mir zur Feier des Tages 4 Halbe gegönnt. Aber Gott sei Dank (?), ist die Fußballsaison jetzt fast vorbei …

Bei dem ganzen Spaß muss man auch beachten, dass man nicht nur Wasser und Muskelmasse verliert. Aber da das meine Waage hergibt, kann ich das kontrollieren. Und auch hier ist alles im „grünen“ Bereich.

Was sagen die aktuellen Daten: 93,9%

Das mit der Ernährung bekomme ich so langsam in den Griff. Wurstwaren gab es zu Hause in der letzten Woche gar nicht mehr. Auf Arbeit noch die eine oder andere Wurstsemmel. Aber es sind ausnahmen. Jetzt muss ich als nächstes meinen Käsekonsum reduzieren. Außer Harzer- Käse. Der schmeckt mir nämlich. Das kann ich aber niemenden auf Arbeit zumuten. Ebenso habe ich in der letzten Woche meinen Bierkonsum auf 0 gedrückt. War aber eine Ausnahme 😉

Als nächstes werde ich meinen Trainingsplan überarbeiten. Mein Ziel pro Woche:

• mindestens 3 x Ergomenter
• mindestens 2 x Hanteltraining

Was sagen die aktuellen Daten: 95,7%

Das Ergebnis der heutigen Messung war eine Entäuschung. Ich habe mein Ziel nicht erreicht. Ich muss mir mal das Ernährungsprotokoll der letzten beiden Wochen mal genauer Ansehen. Irgendetwas lief wohl schief.

Macht aber nichts. Es muss weitergehen. Leider dauert das mit der ärztlichen Unterstützung noch bis Juni, da erst dann wieder Plätze frei sind. Es geht anscheinend vielen so wie mir.

Ich werde ab nächste Woche wieder verstärkt in’s Krafttraining einsteigen, da die Schulter zu halten scheint. Schau’n mer mal …

Was sagen die aktuellen Werte: 96,3%

Die Woche war sehr schwer.Ich konnte nicht den Erfolg erziehlen, den ich wollte. Das lag aber eher an Problemen, die eigentlich nichts mit der Ernährung zu tun hatten. Es hat, außer dem obligatorischen Reifenwechsel, nichts richtig funktioniert. Kraftraining konnte ich auch nicht machen, da die Schulter wieder Probleme gemacht hat. Ich konnte heute erst wieder mit Gewichten trainieren.

Was sagen die aktuellen Daten: 95,9%

Die letzte Woche war relativ „einfach“. Aufgrund vieler Besprechungen bin ich kaum zum Essen gekommen. Allerdings habe ich mir am Donnerstag und Freitag eine Pizza geleistet. Das muss aufhören!

In meinem Kühlschrank auf Arbeit werde ich Lebensmitteln in kleinen Abpackungen lagern. Das macht die Meßbarkeit einfacher und ist auch für mich motivierender.

Was sagen die aktuellen Daten: 96,8 %

Jetzt ist die erste Woche vorbei. Und war gar nicht so schlimm. Lag aber auch an der vielen Arbeit. Aber ich achte dann doch vermehrt darauf, was ich esse und vor allem wann.

Da greift man sogar zu solchen Experimenten:

Hat wieder erwarten auch noch gut geschmeckt.

Was sagen die aktuellen Daten: 97,6 %.

… fand heute nach dem Wiegen statt. Ich wusste, dass es schlimm ist. Jedoch nicht, dass es so schlimm ist. Hilft alles nichts. Ab jetzt gilt es.

Die Heute gemessenen Werte werde ich mit 100% bewerten.

Hiermit eröffne ich meinen Kampf …

Jetzt bin ich fast ein halbes Jahrhundert auf dieser Welt und habe ein schwerwiegendes Problem. Mein Gewicht! Im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung habe ich beschlossen, mich dieser gewichtigen Sache anzunehmen. Ich habe mir daher einen Termin im Ernährungszentrum besorgt und mich dort vorgestellt. Das Gespräch verlief in einer sehr angenehmen Atmosphäre. Die Argumente haben mich überzeugt. Daher werde ich an einem Programm teilnehmen. So, jetzt muss ich ersteinmal meine Waage gangbar machen …