Autor: schwererjunge

Es ist Zeit, den vergangenen Monat Revue passieren zu lassen. 

Im Urlaub habe ich mir ein bisschen Speck angefressen. Gut, dafür ist ein Urlaub auch ein stückweit da. Das konnte ich durch die Ernährung und Sport wieder „bereinigen“.

Sonst habe ich mich an meinen(!) Ernährungs- und Trainingsplan gehalten.  Mittlerweile ist das gelebte Routine.

Die letzten Tage war es für mich eigentlich zu heiß. Ich mag so was nicht. Dazu kommt, dass ich mir eine richtige Krankheit eingefangen. Irgend etwas mit „viraler Bronchitis „. Da kommt man kaum aus dem Tee. Das heißt für die nächsten Tage strikte Ruhe. Ich hoffe, dass das in der nächsten Woche deutlich besser wird und mich gewichtsmäßig nicht zu weit zurückwirft.

In Vorbereitung meines Urlaubs hatte ich mir vorgenommen, wieder mit dem joggen anzufangen. Das habe ich dann auch umgesetzt. Ich war einmal am Samstag und einmal heute joggen. Zugegebenermaßen nicht besonders lange. Aber darum ging es eigentlich auch nicht. Ich wollte einfach in Gang kommen und die Bewegungsabläufe wieder erlernen.  Und ja, es ist auch ein Alibi, da man eigentlich im Urlaub sonst faul rumliegt.

Der Schlosspark bietet etwa 3 Routen an. Ich habe die mit 1,8 km innere Route genommen. Und ja, es war anstrengend. Man muss ja auch wissen, dass ich nicht besonders gerne laufe. Ich habe es dann doch eher mit Krafttraining, oder Ergometer.

Die Daten habe ich mal aufgezeichnet. Aber sehr zuverlässig geht es auch hier nicht zu.

Wie man sieht, weichen die Daten, trotz gleicher Route ab. Macht aber nichts. Das Erlebnis zählt.

Zu vergleich noch mal der „Erste Versuch“ vom August letzten Jahres:

Während ich im Urlaub im Hotel sitze, wird es Zeit wieder einmal Revue passieren zu lassen. Wie war der April?

Abgenommen habe ich nicht. Das lag auch nicht im Fokus. Hauptaugenmerk lag weiterhin auf dem Halten des Gewichts. Die Waage schlug zwar ab und zu aus, aber im wesentlichen blieb das Gewicht gleich.

Interessant war für mich, dass ich bei schlechtem Wetter wie eine Schildkröte dagelegen bin und bei sonnigem Wetter vor Aktivitäten kaum zu bremsen bin. Das ist im derzeitigen Urlaub nicht anders. Selbst am Anreisetag, der von einzelnen Schauern und Sonnenschein geprägt war, bin ich noch joggen gewesen. Aber eigentlich nur, um den Kopf frei zu kriegen.

Die letzten Wochen habe ich besonders darauf geachtet, dass ich mein Wochenziel erreiche. Es gibt ja Tage an denen man besonders aktiv ist und dann die Tage, an denen man Weltmeister im Couching ist. Anbei mal eine Wochenzusammenfassung der letzten Wochen:

Das ist mal eine Variante, die ich mal austesten werde. Vielleicht sind ja Wochenziele doch besser als Tagesziele.

Zur Zeit habe ich wieder starke Schmerzen in der Schulter. Die waren so stark, dass ich letzte Nacht nicht richtig schlafen konnte. Auch Tagsüber habe ich wieder richte Schmerzschübe. So schlimm wie gestern und heute war es lange nicht mehr. Sollte das bis Donnerstag nicht besser werden, werde ich wohl mal zum Arzt gehen müssen.

Die Nacht davor hatte ich allerdings ein „Aha- Erlebnis“: Ich habe tatsächlich mal eine Nacht durchgeschlafen! War wohl neben der anstrengenden Anreise zum Urlaubsort, als auch dem nich erfolgten Jogging geschuldet. Gepaart mit der Ruhe hier, habe ich wirklich sehr gut geschlafen.

Die Ostertage habe ich zum regenerativen Training genutzt. Also stand hauptsächlich Cardio auf dem Programm. Auf Anraten meines Arztes habe ich auf extensives Krafttraining verzichtet, da ich doch relativ müde und unausgeglichen war. Also habe ich viel geruht und mich auch nur mit leicht verdaulichen Lebensmitteln ernährt. Zudem hat das Wetter auch nicht gerade zu Outdooraktivitäten eingeladen. Also Couching und viel fernsehen. Zugenommen habe ich dabei nicht.

Ja, der Februar hatte es so in sich. Ich bin weiterhin dabei, mein Gewicht zu stabilisieren, bzw. zu halten. Das gelingt mir eigentlich recht gut. Zwar schwankt das Gewicht mal um das eine Kilo nach oben oder nach unten, aber die Seitwärtsbewegung ist in Ordnung. Ich habe aber neben dem Gewicht eine zweite Meßgröße im Auge: Die Fettfreie Masse. Ok, darüber wurde viel gesprochen und geschrieben, ob und wie dieser Wert aussagekräftig ist. Dazu brauche ich natürlich ein „geeichtes“ System. Ich habe daher eine BIA- Messung vornehmen lassen und war erstaunt, dass die Werte mit meiner Waage so ziemlich übereinstimmen. Der Grundumsatz wurde mit 1960 KCal ermittelt. Das halte ich für ziemlich gut. Daher habe ich als Referenzgröße bei der täglichen Ernährung 1741 Kcal festgesetzt. Das klappt den einen Tag mal gut und mal schlechter. Aber wie oben gesagt, stimmt die Seitwärtsbewegung. Trotzdem sollte langfristig eine sehr dezente Abwärtsbewegung einsetzen.

Dazu muss man sich natürlich bewegen. Im Februar 12 Einheiten Cardio absolviert.

Dazu wieder regelmäßiges Krafttraining. Ok, sind zwar nur wenige Übungen, aber damit deckeich so ziemlich alle Muskelgruppen ab.

Seit diesen Monat gehe ich auch meist von der Arbeit nach Hause zu Fuß. Ich versuche immer eine andere Route zu gehen. So lernt man auch mal seinen Stadtbezierk kennen.

Aber nur bei regenfreiem Wetter!

Ausnahme bilden eigentlich nur Tage an denen ich von Dienstreisen komme, oder an den Dienstagen, wenn ich am Abend noch zum Training in’s ZEP gehe.

Auch essenstechnisch gibt es Bewährtes und manchmal auch Neues. Aber alles in Maßen.

Meine Favoriten sind definitiv:

• Rollmops
• Harzer Käse
• Sushi

Dazu gibt es jede Menge Kaffee …

Ja, jetzt ist der Urlaub fast vorbei. Er war jedoch nicht so effektiv, wie ich mir es selbst gewünscht hätte. Lag vielleicht auch daran, dass ich zu Hause geblieben bin. Das muss ich mal überdenken. Oder es lag am Wetter. Es ist ja nun (sehr) kalt geworden. Das hätte mir vor einem Jahr eigentlich nichts ausgemacht, aber seit meinem Abnehmprogramm friere ich einfach mehr. Das hat man uns auch so gesagt. Aber das es so extrem ist …

Ich habe mal Wetterbilder gemacht. Immer um 09:30 Uhr:

Und gerade schneit es wieder.

Allerdings schlafe ich bei so einem Wetter immer sehr gut. Auch macht das Training hier viel mehr Spaß. Aber wie gesagt, es ist der letzte Tag. Ab morgen geht es wieder in die Arbeit. Mit allem, was dazu gehört: Verkehrsbehinderungen, Staus, volle U- und S- Bahnen und Menschen, die einfach nur im Weg stehen …

Die letzte „Nacht“ habe ich eigentlich sehr gut geschlafen. Sie war aber nur ca. 6 Stunden lang. Das lag aber auch am Wetter. Es ist zur Zeit Nachts relativ kalt und trocken. Da will man sich eigentlich nur unter die Bettdecke kuscheln. Als ich dann heute morgen aus dem Fenster sah, hatte ich dann folgenden Ausblick:

Bei so einem Wetter schmeckt der Kaffee nochmal so gut. Währenddessen habe ich mal meine Mails und die sozialen Kontakte gesichtet und zu dem einen, oder anderen Thema meinen Kommentar abgegeben.

Im übrigen habe ich an Silvester keinen Tropfen Alkohol getrunken.

Aber danach ging es weiter, wie so fast jeden Sonntag. Mit einer Einheit auf dem Ergometer:

Hier habe ich, wie geplant, das Programm auf 450 cal erhöht. Die letzten Wochen lagen bei 450 cal. Heute Nachmittag gibt es noch eine Einheit Bizeps.

Jetzt ist das Jahr bald rum. Gott sei Dank. Es war in vielen Teilen sehr anstrengend. Gerade die letzten Wochen. Jedes Jahr kommt überraschend das Jahresende mit seinen Feiertagen. Auf Arbeit hieß das wieder: Tabellen und Formulare ausfüllen. Und natürlich die Feiertagsaktivitäten.

Aber ich habe mich hier stark zurückgehalten. Ich bin jeder Feierlichkeit aus dem Weg gegangen, wo ich nur konnte. Damit geht man auch den ganzen Süßigkeiten und Weihnachtsessen aus dem Weg, die meist sehr kalorienhaltig sind. Auch habe ich bei meinen Einkäufen einen großen Bogen um diese Warengruppe gemacht. Einzige Ausnahme waren Erdnüsse und Weingummis. Auch trinkt man bei einer solchen Vorgehensweise bedeutend weiniger Alkohol. Damit sinkt auch die Gefahr, Blödsinn zu machen. Die Feiertage habe ich übrigens komplett alleine verbracht. Familie muss da nicht unbedingt sein. Es heißt ja schließlich auch, dass das Weihnachtsfest ein Fest des Friedens ist. Und das beißt sich mit dem Treffen der Familie.

Die Ernährungsumstellung scheine ich mehr oder weniger im Griff zu haben. Daran hat auch meine neu Küche eine „Mitschuld“. Am liebsten mag ich Gemüse in jeder Form, am Wochenende auch mal Ofengemüse. Allerdings kann in nicht vom Käse lassen. Mozarella oder Cheddar liegen hoch im Kurs. Aber das alles in Maßen …

Was gibt es zu meinen sportlichen Aktivitäten zu sagen? Ich mache regelmäßig Sport, mindestens 6 mal in der Woche. Viele Inspirationen hole ich mir vom Gruppenabend von den jeweiligen Sporttherapeuten. Daher habe ich auch vom Equipment zu Hause aufgerüstet. Ich habe aber festgestellt, dass Training bei sonnigem Wetter, egal wie kalt oder warm es ist, am meisten Spaß macht.

Was macht mein Gewicht? Mit etwas mehr Disziplin, hätte das Ergebnis noch besser sein können. Daran müsste ich eigentlich arbeiten. Aber das Leben soll ja auch Spaß machen.

Übrigens: Neue Klamotten habe ich mir immer noch nicht gekauft. Irgendwie traue ich dem Braten wohl nicht. Aber ich habe früher auch keine Sachen weggeworfen. Und da diese jetzt in Teilen wieder passen, habe ich genug zum anziehen. Hier werde ich im nächsten Jahr situationsbeding darüber entscheiden.

Was nehme ich mir für nächstes Jahr vor? Im Privaten eher nichts. Hier hat alles funktioniert. Auch mit den Beiden klappt eigentlich alles gut. Im Beruflichen muss ich allerdings wieder etwas mehr Professionalität und Disziplin an den Tag legen. Die haben in der Abnahemphase doch manchmal arg gelitten.

Was sagen die aktuellen Daten: 75,40%

So, jetzt schaffe ich es endlich, mein Tagebuch fortzuführen. Die letzten Wochen waren sehr turbulent. Meine Küche ist endlich da.

Küchenzeile

neue Steckdosen

Jetzt müssen noch Kleinigkeiten erledigt werden. So z.B. die Steckdosen anpassen und natürlich einräumen.

Aber den Herd habe ich vorgestern eingeweiht. Es gab Ofengemüse. Da das eine einfache Zubereitungsart zu sein scheint und das Ergebnis auch noch gut geschmeckt hat kann ich mir vorstellen, dass das eine favorisierte Lebensmittelzubereitung für mich wird.

Auch kann ich mir vorstellen, so meine Lebensmittelpakete für die Arbeit zu zubereiten. Als sogenanntes #mealprep …

Mein Training habe ich ein bischen umgestellt. Die Cardioeinheiten mindestens 5 x die Woche. Wobei ich hier ein Programm abarbeite um eine Vergleichbarkeit der Leistung zu erreichen. Das Ergebnis werde ich mal in Tabellenform aufbereiten und nächste Woche einfügen.

Das Krafttraining habe ich intensiviert. Pro Tag je eine Muskelgruppe und eine Übung für den Bauch.

Die Gewichtsabnahme stagniert ggw. ein bischen, bzw. sie liegt nicht innerhalb (hohen?) Erwartungen. Da die Wiegeergebnisse so stark schwanken, stelle ich mich jetzt jeden Tag auf die Waage. Die Ergebnisse werde ich über einen längeren Zeitpunkt aufzeichnen und dokumentieren. Aber man soll sich ja nicht nur an den Daten und Fakten orientieren, sondern auch am Gefühl. Und ich fühle mich derzeit richtig gut!

So, jetzt erst einmal frühstücken:

Was sagen die aktuellen Daten: 76,19%

Tja, die Küche wurde nun nicht fristgerecht geliefert. Daher fiel am Wochenende warmes Essen aus. O.K. nicht schön, aber was soll ich machen. Da mussten halt die Reste verarbeitet werden:

Frühstück am zweiten Urlaubstag

Frühstück am ersten Urlaubstag

Tomatensalat mit Thunfisch, Gurken, Feta, Knoblauch, Olivenöl, Zwiebeln …

Der Tomatensalat war für 3 Tage ausgelegt und hat auch gereicht.

Ich hoffe, dass morgen ein neuer, akzeptabler Termin für die Küchenmontage vereinbart werden kann. Aber so, wie am Freitag der Kundendienst reagiert hat, waren die auf „Krawall gebürstet“. Aber vielleicht haben die sich ja auch wieder beruhigt.

Da ich die Küchenschränke leeren musste, habe ich mein Ergometer unbeabsichtigt zugestellt. In Erwartung der Küche habe ich gedacht, ich könnte ja auch 3 Tage auf die Cardioeinheiten verzichten. So habe ich nur Krafttrainingseinheiten absolviert. Ging auch und hat sogar gut funktioniert.

Aber die Bewegung hat dann doch manchmal gefehlt. Meistens dann, wenn die Sonne schien. Aber die Tage kommen ja wieder. Außerdem gehe ich ja morgen wieder auf Arbeit. Die Ablenkung nach diesem „küchentechnisch misratenen“ Wochenende wird mir hoffentlich gut tun.

Was sagen die aktuellen Daten: 77,96%