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Die letzte „Nacht“ habe ich eigentlich sehr gut geschlafen. Sie war aber nur ca. 6 Stunden lang. Das lag aber auch am Wetter. Es ist zur Zeit Nachts relativ kalt und trocken. Da will man sich eigentlich nur unter die Bettdecke kuscheln. Als ich dann heute morgen aus dem Fenster sah, hatte ich dann folgenden Ausblick:

Bei so einem Wetter schmeckt der Kaffee nochmal so gut. Währenddessen habe ich mal meine Mails und die sozialen Kontakte gesichtet und zu dem einen, oder anderen Thema meinen Kommentar abgegeben.

Im übrigen habe ich an Silvester keinen Tropfen Alkohol getrunken.

Aber danach ging es weiter, wie so fast jeden Sonntag. Mit einer Einheit auf dem Ergometer:

Hier habe ich, wie geplant, das Programm auf 450 cal erhöht. Die letzten Wochen lagen bei 450 cal. Heute Nachmittag gibt es noch eine Einheit Bizeps.

Jetzt ist das Jahr bald rum. Gott sei Dank. Es war in vielen Teilen sehr anstrengend. Gerade die letzten Wochen. Jedes Jahr kommt überraschend das Jahresende mit seinen Feiertagen. Auf Arbeit hieß das wieder: Tabellen und Formulare ausfüllen. Und natürlich die Feiertagsaktivitäten.

Aber ich habe mich hier stark zurückgehalten. Ich bin jeder Feierlichkeit aus dem Weg gegangen, wo ich nur konnte. Damit geht man auch den ganzen Süßigkeiten und Weihnachtsessen aus dem Weg, die meist sehr kalorienhaltig sind. Auch habe ich bei meinen Einkäufen einen großen Bogen um diese Warengruppe gemacht. Einzige Ausnahme waren Erdnüsse und Weingummis. Auch trinkt man bei einer solchen Vorgehensweise bedeutend weiniger Alkohol. Damit sinkt auch die Gefahr, Blödsinn zu machen. Die Feiertage habe ich übrigens komplett alleine verbracht. Familie muss da nicht unbedingt sein. Es heißt ja schließlich auch, dass das Weihnachtsfest ein Fest des Friedens ist. Und das beißt sich mit dem Treffen der Familie.

Die Ernährungsumstellung scheine ich mehr oder weniger im Griff zu haben. Daran hat auch meine neu Küche eine „Mitschuld“. Am liebsten mag ich Gemüse in jeder Form, am Wochenende auch mal Ofengemüse. Allerdings kann in nicht vom Käse lassen. Mozarella oder Cheddar liegen hoch im Kurs. Aber das alles in Maßen …

Was gibt es zu meinen sportlichen Aktivitäten zu sagen? Ich mache regelmäßig Sport, mindestens 6 mal in der Woche. Viele Inspirationen hole ich mir vom Gruppenabend von den jeweiligen Sporttherapeuten. Daher habe ich auch vom Equipment zu Hause aufgerüstet. Ich habe aber festgestellt, dass Training bei sonnigem Wetter, egal wie kalt oder warm es ist, am meisten Spaß macht.

Was macht mein Gewicht? Mit etwas mehr Disziplin, hätte das Ergebnis noch besser sein können. Daran müsste ich eigentlich arbeiten. Aber das Leben soll ja auch Spaß machen.

Übrigens: Neue Klamotten habe ich mir immer noch nicht gekauft. Irgendwie traue ich dem Braten wohl nicht. Aber ich habe früher auch keine Sachen weggeworfen. Und da diese jetzt in Teilen wieder passen, habe ich genug zum anziehen. Hier werde ich im nächsten Jahr situationsbeding darüber entscheiden.

Was nehme ich mir für nächstes Jahr vor? Im Privaten eher nichts. Hier hat alles funktioniert. Auch mit den Beiden klappt eigentlich alles gut. Im Beruflichen muss ich allerdings wieder etwas mehr Professionalität und Disziplin an den Tag legen. Die haben in der Abnahemphase doch manchmal arg gelitten.

Was sagen die aktuellen Daten: 75,40%

So, jetzt schaffe ich es endlich, mein Tagebuch fortzuführen. Die letzten Wochen waren sehr turbulent. Meine Küche ist endlich da.

Küchenzeile

neue Steckdosen

Jetzt müssen noch Kleinigkeiten erledigt werden. So z.B. die Steckdosen anpassen und natürlich einräumen.

Aber den Herd habe ich vorgestern eingeweiht. Es gab Ofengemüse. Da das eine einfache Zubereitungsart zu sein scheint und das Ergebnis auch noch gut geschmeckt hat kann ich mir vorstellen, dass das eine favorisierte Lebensmittelzubereitung für mich wird.

Auch kann ich mir vorstellen, so meine Lebensmittelpakete für die Arbeit zu zubereiten. Als sogenanntes #mealprep …

Mein Training habe ich ein bischen umgestellt. Die Cardioeinheiten mindestens 5 x die Woche. Wobei ich hier ein Programm abarbeite um eine Vergleichbarkeit der Leistung zu erreichen. Das Ergebnis werde ich mal in Tabellenform aufbereiten und nächste Woche einfügen.

Das Krafttraining habe ich intensiviert. Pro Tag je eine Muskelgruppe und eine Übung für den Bauch.

Die Gewichtsabnahme stagniert ggw. ein bischen, bzw. sie liegt nicht innerhalb (hohen?) Erwartungen. Da die Wiegeergebnisse so stark schwanken, stelle ich mich jetzt jeden Tag auf die Waage. Die Ergebnisse werde ich über einen längeren Zeitpunkt aufzeichnen und dokumentieren. Aber man soll sich ja nicht nur an den Daten und Fakten orientieren, sondern auch am Gefühl. Und ich fühle mich derzeit richtig gut!

So, jetzt erst einmal frühstücken:

Was sagen die aktuellen Daten: 76,19%

Tja, die Küche wurde nun nicht fristgerecht geliefert. Daher fiel am Wochenende warmes Essen aus. O.K. nicht schön, aber was soll ich machen. Da mussten halt die Reste verarbeitet werden:

Frühstück am zweiten Urlaubstag

Frühstück am ersten Urlaubstag

Tomatensalat mit Thunfisch, Gurken, Feta, Knoblauch, Olivenöl, Zwiebeln …

Der Tomatensalat war für 3 Tage ausgelegt und hat auch gereicht.

Ich hoffe, dass morgen ein neuer, akzeptabler Termin für die Küchenmontage vereinbart werden kann. Aber so, wie am Freitag der Kundendienst reagiert hat, waren die auf „Krawall gebürstet“. Aber vielleicht haben die sich ja auch wieder beruhigt.

Da ich die Küchenschränke leeren musste, habe ich mein Ergometer unbeabsichtigt zugestellt. In Erwartung der Küche habe ich gedacht, ich könnte ja auch 3 Tage auf die Cardioeinheiten verzichten. So habe ich nur Krafttrainingseinheiten absolviert. Ging auch und hat sogar gut funktioniert.

Aber die Bewegung hat dann doch manchmal gefehlt. Meistens dann, wenn die Sonne schien. Aber die Tage kommen ja wieder. Außerdem gehe ich ja morgen wieder auf Arbeit. Die Ablenkung nach diesem „küchentechnisch misratenen“ Wochenende wird mir hoffentlich gut tun.

Was sagen die aktuellen Daten: 77,96%

Letzte Woche hat die Stabilisierungsphase begonnen. Irgendwie habe ich sie nicht richtig verkraftet. Irgendwie bekomme ich kein „gesundes“ Essen hin, welches mir schmeckt. Hier habe ich noch einiges zu tun.

Da morgen meine Küche abgebaut wird, habe ich schon mal alles für die nächsten Tage vorbereitet:

Das muss für die nächsten Tage reichen. Wenn nicht muss ein Protein- Riegel weiterhelfen. Am Freitag kommt dann (hoffentlich) meine neue Küche. Dann schauen wir mal weiter …

Trainiert habe ich eigentlich auch ganz gut. Aber nicht mit dem Erfolg, den ich mir gewünscht hatte. Aber es geht weiter. Der September war eigentlich ein ganz guter Trainingsmonat.

Hier sind nur die Cardio- und andere Ausdauereinheiten aufgezeichnet. Dazu kam noch das (fast) tägliche Krafttraining.

Was sagen die aktuellen Daten: 78,54%

Die letzte Woche verlief reltiv unspektakulär und war von zwei Dienstreisen geprägt. Ich konnte allerdings mein Trainingsprogramm durchziehen. Die Waage hat es mir auch gedankt. Nächste Woche endet die Diätphase und die Stabilisierungsphase beginnt. Da werde ich am Dienstag wohl etwas einkaufen müssen. Vorzugsweise frisches Gemüse und Fisch. Das wird spannend.

Damit erkläre ich den Sonntag sportlich für beendet und werde mir American Football in TV ansehen.

Was sagen die aktuellen Daten: 79,02%

Trainingstechnisch war es eine gute Woche. Ich habe meinen Vorsatz aus der vorhergehenden Woche umgesetzt und habe mindestens einmal pro Tag (außer Dienstag) eine Einheit auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt waren das 261 Minuten. Ebenso habe ich jeweils eine Krafttrainingseinheit absolviert und jeden Tag den Bauch bearbeitet. Die Ergebnisse waren ähnlich denen der Vorwoche. Zusätzlich ging aber auch das Gewicht runter. Also alles in allem eine gute Woche.

Ebenso habe ich meinen Trainingsplan überarbeitet und die zu traininierenden Muskelgruppen anders angeordnet. Allerdings steht nicht der Kraft- oder Muskelzuwachs im Vordergrund, sondern die weitere Gewichtsabnahme.

Ab nächsten Mittwoch werde ich anfangen, einen Ernährungsplan aufzustellen. Darum habe ich mich bisher nicht gekümmert, bzw. kümmern müssen. Noch befinde ich mich in meiner Diätphase.

Was sagen die aktuellen Daten: 79,95%

Das Ergebnis beim Wiegen am letzten Dienstag war schon überraschend. Ich habe wiederum zugenommen. Zwar nur 600g, aber es passte eigentlich nicht zum Trainings- und Ernährungsplan. Also habe ich das Training umgestellt. Ich habe 9 Trainingseinheiten auf dem Ergometer verbracht. Insgesamt fast 5 Stunden. Entsprechend auch jeden zweiten Tag eine Einheit Krafttraining. Als ich mich heute auf die Waage stellte, war das Ergebnis schon überraschend. Ich habe mit einem größeren Gewichtsverlust gerechnet. Der aber war nicht da. Da ich eine Körperanalysewaage habe, ging es an die Datenanalyse. Und ich wurde auch fündig. Die magere Körpermasse hat um 2,7 Kg zugenommen. Ebenso sank der Körperfettanteil um 2 Prozentpunkte. Somit habe ich mir eingeredet, dass die letzte Woche trotzdem ein Erfolg war. Angenommen es würde so weitergehen, so müsste sich zwangsläufig auch ein Gewichtsverlust einstellen. Zumal die Kalorienzufuhr gedeckelt ist. Trotzdem fühle ich mich ausgezeichnet.

Also werde ich in der nächsten Woche wie folgt vorgehen:

Ich werde jede Woche (außer Dienstag) eine Cardio- Einheit auf dem Ergometer absolvieren. Zusätzlich eine Einheit für jeweils eine Muskelgruppe und täglich eine Einheit „Bauch“. Am Wochenende gibt es ein Gesamtkörpertraining. Dann müsste ich eigentlich die Ergebnisse mit denen der letzten Woche gut vergleichen können.

Was sagen die aktuellen Daten: 81,31%

Letzte Woche war es nicht ganz so warm, wie befürchtet. Daher hat dann auch das Training halbwegs Spaß gemacht. Auf dem Ergometer habe ich die Trainingsintensität erhöht. Ziel ist es hier, dass bis Ende des Monats eine Dauer von 60 Minuten Normalität wird. Sollte ich das erreichen, wird im nächsten Schritt die tägliche Einheit am Wochenende geteilt. So wie ich es an manchen Wochenenden bereits mache. Etwa 45 Minuten : 35 Minuten. Unter der Woche strebe ich weiterhin eine Einheit von 30 Minuten an. Dazu kommt dann natürlich noch meine Krafttrainingseinheiten. Ich muss ich mein Konzept überarbeiten. Das jetzige passt irgendwie nicht.

Das mit dem Fußweg von der Arbeit nach Hause ist mittlerweile zur Selbstverständlichkeit geworden. Unabhängig vom sportlichen Charakter, lerne ich endlich mal meine Stadt und besonders mein Stadtviertel richtig kennen. Wenn ich dann nach Hause komme, bin ich immer richtig durchgeweicht.

Hier mal die Aktivitätsübersichten:

Ergometer

Heimwege

Was sagen die aktuellen Daten: 81,63%

Nach einer Woche Urlaub hat jetzt die Schlamperei ein Ende gehabt. Ich konnte und ich habe wieder regelmäßig trainiert. Hinzu kam, dass es auf Arbeit sehr ruhig zuging. Das ist den noch immer andauernden Ferien hier zu verdanken. Das Wetter war zwar nicht unbedingt zum trainieren geeignet. Aber was soll’s.

Ich habe ein für mich wichtiges Ziel erreicht und konnte einen gewichtsmäßigen Meilenstein unterschreiten.

Übrigens habe ich mir am letzten Dienstag eine neue Küche gekauft. Jetzt heißt es warten, bis das Teil geliefert wird. Wenn ich schon versuche mein Leben umzukrempeln. Dann gehört das dazu. Vielleicht war die alte Küche das Übel. Nein, natürlich nicht. Das war mein unmögliches Essverhalten!

Wie sah der Trainingsplan in der letzten Woche aus:

6 x Ergometer (Mo, Di, Fr, Sa, und So gleich zweimal)
1 x Workout (Mo)
2 x Krafttraining (Sa, So)
2 x Outdoorgehen (Do, Fr)

Am Mittwoch war ich faul und habe das auf das warme Wetter geschoben.

Was sagen die aktuellen Daten: 82,78%

Bei 80% muss und werde ich meine Ziele überprüfen und ggf. neu festlegen. Das betrifft natürlich nicht nur das Zielgewicht, sonder auch der Zeitraum in dem ich das erreichen will.